そこで、注意事項
≪夏バテを防ぐには≫
1. 規則正しい生活
・１日３回、規則正しく、よくかんで食べる
・夜遅くまで飲食しない
・充分な睡眠をとる
・適度な運動をする
仕事が忙しいと、規則正しい生活が
一番難しいような気がしますね(汗)
ですので、全部でなく、ひとつだけで、
例えば、よくかんで食べるなどを
意識的に続けることが重要です。
2. うなぎや豚肉など、ビタミンＢ１を摂る
夏場は、さっぱりした食べ物をが多くなり、
清涼飲料水をよく飲むので、
脂肪が少なく糖質の多い食生活になりがちです。
脂肪や糖質をエネルギーにかえるには、
ビタミンＢ１が必要です。
ビタミンＢ１が不足すると、
疲労感や脱力感が生じ、
また胃腸の消化・吸収能力が
低下し食欲が落ちるので、
夏バテ症状を悪化させてしまう原因になります。
ビタミンＢ１は、うなぎや豚肉、レバーなどに
多く含まれています。
昔から夏バテ防止に土用のうなぎを食べる
習慣がありますが、理にかなった知恵なんですね。
3. 水分、ミネラル不足に注意
汗をかいたら、
みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分、
ミネラルを補給しましょう。
胃腸を冷やす冷たい飲み物ばかりではなく、
緑茶など温かい飲み物にするのも効果的です。
