「健康にいいからウォーキングをしよう」と思っても、なかなか継続できないものですよね。
夏は暑いし冬は寒いし、人の目は気になるし。
それなら、階段を使ってみてはいかがでしょうか。
もしあなたの家に階段があるなら、軽い運動をするのにぴったりです。
激しい運動は、体内の糖をエネルギー源にしています。しかし、軽い運動は糖より脂肪を消費します。だから、ダイエットにもおススメなんですよ。
また、軽い運動は、脳の活性化やストレスの軽減にも役立ちます。
「イライラしたら、黙々と掃除する」
という人は、感覚的に知っているのかもしれませんね。
さて、階段で運動をするには、いくつかの方法があります。
・ 前向きに昇り降りする
・ 後ろ向きに昇り降りする
・ 横向きに昇り降りする
・ 一番下の段を使って、踏み台昇降をする
など。
ただ、傾斜が急な階段なら、昇り降りを何度も繰り返すのは危険です。「ゆっくり」「ダンベルを持って」など、いろんなパターンを考えて下さい。
平坦な道を歩くより、２～３倍の負荷がかかるので、その分、効率的に運動できます。
また、高齢になると「すり足」になりやすく、わずかな段差で転ぶことがあります。
打撲や骨折がきっかけで寝たきりになることもあるので、油断できません。
この階段を使った運動は、すり足の予防に役立ちます。
もし、膝や腰が痛くて踏み台昇降ができない時は、椅子に座ったまま、ゆっくり「もも上げ」をするのもいいようです。
１９１１年生まれの日野原重明医師は、６０代の頃でも、病院の５階に行くのに階段を使っておられたそうです。
彼が歩くスピードは、同僚の医師が驚くほどの速さだったとか。
階段の昇り降りは、足腰だけでなく全身の筋肉をバランスよく使います。背筋を伸ばして前を向き、かかとから着地するのが昇る時のコツです。
下りの時は、土踏まず辺りから着地します。慣れない時には手すりを使いながら、徐々にやってみてください。
ところで、あなたは、「今日は階段を上がるのがつらいな」と思うことがありませんか？
ストレスが溜まったり、精神的に疲れているのかもしれません。
そんな時は無理をしないでくださいね。
そういえば、以前は階段下に収納スペースを作ることが多かったんですが、最近はトイレを設置する人も増えてきたとか。
その場合、階段の傾斜が急になるので運動には向きません。
踏み台昇降なら大丈夫でしょう。
「階段の段差をゆるやかにしたい」
「一段一段を広くしたい」
と、こだわりを持つ人もいます。たかが階段、されど・・・ですね。
業者によっては、そんなこだわりにも対応できるので、気に入った階段があったら、幅や高さを測っておくといいですよ。
高齢になった時のことを考えて、バリアフリーだけを重視する傾向があります。しかし外出することを考えたら、転びにくい体づくりをすることも大切です。
メンタル面での効果も実証されているようなので、日頃の生活に、気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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